L'utilisation accrue des écrans multiples par les personnes de tous âges a fait de la lumière bleue une source de préoccupation de santé visuelle majeure. Cependant, il existe une menace encore plus grande et plus insidieuse. La lumière bleue solaire est 50 fois plus forte que celle reçue des écrans LED ; 15 minutes de lumière solaire, source principale de lumière bleue solaire, équivalent à 10 heures de lumière bleue numérique. Nous comprenons tout de suite mieux l'importance de nous en protéger.
1- Bien comprendre ce qu'est la lumière bleue solaire
La lumière bleue solaire est un rayonnement électromagnétique visible à haute énergie (VHE) facilement absorbé par la rétine ( la rétine est une fine membrane qui tapisse la surface interne du globe oculaire, et elle est indispensable à la vision. Elle transforme les rayons lumineux en un signal nerveux, et le transmet au système nerveux central). Ce rôle essentiel dans la gestion de l'exposition à la lumière bleue solaire est extrêmement important. Une fois que les photorécepteurs rétiniens sont endommagés ou détruits, ils ne peuvent plus être remplacés. Ces effets négatifs durables peuvent entraîner une dégénérescence maculaire et une cataracte liés au vieillissement. S’équiper de lunettes de soleil de qualité est une étape préventive indispensable, et même vitale, chez les sujets âgés fragiles, et encore davantage chez les enfants dont le capital visuel se joue avant 12 ans : à cet âge, 65% de la lumière bleue atteint leur rétine.
2- Identifier les sources de lumière bleue
La principale source de lumière bleue solaire se produit à l'extérieur du soleil. On estime qu'entre 25 et 30% de la lumière solaire est constituée de rayons de lumière bleue bleue.Les autres sources de lumière bleue incluent:
- Éclairage LED
- Lampe fluorescente compacte
- Éclairage incandescent
- Écrans d'ordinateur
- Smartphones
Et, alors que l'utilisation d'appareils électroniques augmente dans notre vie quotidienne, la lumière du soleil contribue largement à l'exposition à la lumière bleue. Dans les mois les plus chauds et les plus ensoleillés, la protection des yeux doit être assurée globalement en raison d’une double exposition selon leurs activités à l'intérieur et à l'extérieur.
3- Prévenir les agressions de la lumière bleue en s’équipant des bonnes lunettes
Le meilleur moyen de protéger vos yeux d’une trop grande exposition à la lumière bleue solaire et de ses effets à long terme consiste à bien comprendre l’intérêt de porter des lunettes de soleil de qualité qui bloquent la lumière UV ainsi que la lumière bleue solaire en extérieur.
En bonus beauté, sachez que vos verres traités protègent la peau délicate du contour de l'oeil et sont d'excellents anti-rides. De nombreux dermatologues soulignent l'effet vieillissant de la lumière bleue sur la peau, c'est agréable d'avoir une parade supplémentaire.
4- Optez pour une paire de lunettes pour chaque usage
La lumière bleue numérique provient d'appareils électroniques tels que des ordinateurs, des ordinateurs portables ou des smartphones. À mesure que l’utilisation des appareils numériques augmente, le danger pour les yeux des porteurs augmente également.
En fonction des activités de chacun et de son environnement de travail, il est intéressant de disposer d'un multi-équipement de lunettes: une pour l’utilisation des écrans, comme Hoya BlueControl et un autre pour la protection de la lumière bleue solaire extérieure, doté d'un traitement UV Control en face arrière des verres pour éviter la réverbération sur l'oeil. Y avez-vous déjà réfléchi: si vous faites du jogging, vous portez des chaussures de sport et non des escarpins ou des chaussures de ville. A chaque activité, son équipement adapté.
5- Se protéger de la lumière bleue solaire, sans se priver de ses bienfaits
L’exposition à la lumière bleue solaire aide à maintenir le rythme circadien du corps. Ceci est essentiel pour une activité saine des ondes cérébrales, la production d'hormones, la régénération cellulaire et d'autres processus physiologiques.
Cependant, ces niveaux doivent être équilibrés. La lumière bleue solaire nous garde en alerte et signale au corps de libérer la sérotonine, l’hormone bienfaisante.
6- Baisser la lumière pour mieux se reposer
Pour ceux qui ont du mal à dormir, par exemple, réduire l'exposition à la lumière bleue solaire peut aider à obtenir un cycle de sommeil plus complet et moins interrompu. Des recherches ont montré qu'une diminution des niveaux de lumière avait pour effet de supprimer les niveaux de sérotonine et de mélatonine, ce qui favorise le sommeil. Alors aérez votre chambre avant la sieste ou la nuit, tirez les rideaux, coupez le wifi pour ne pas voir les petites lumières de veille des écrans, et dormez-bien.
7- Alerte éblouissement! Portez des solaires de qualité L'éblouissement crée une tension supplémentaire pour les yeux.Un temps d'exposition prolongée au soleil sans lunettes de soleil bloquant 100% des rayons UV est préjudiciable à vos yeux. En été, les lunettes de soleil doivent devenir notre première paire de lunettes, qu’elles soient équipées de verres correcteurs ou non, y compris même pour les personnes portant des lentilles de contact. Il est aussi très intéressant de porter des verres photochromiques comme Sensity, qui répondent aussi à des qualités d’esthétique remarquables, et proposent même des versions miroir très tendance.
8- Apprivoisez le crépuscule, un moment délicat pour l’accommodation à la lumière
Savez-vous qu’il est important lorsqu’on a plus de 50 ans de prêter attention à la période du crépuscule et de protéger sa capacité en vision de nuit? Après avoir porté des solaires foncées, les yeux vont se réhabituer moins vite à la lumière déclinante. Si on conduit entre 17 et 19h, il faut être particulièrement vigilant. Les solaires idéales doivent être polarisantes, anti-UV à 100%, anti-lumière bleue, foncés à 85% : 15% de la lumière naturelle restant confortables pour assurer cette transmission.
Sources : Anne-Marie Lahr, OD, Richard Blacker, Ph.D. OD et Thomas Gosling, O
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