- Denk aan ergonomie en goede lichtomstandigheden
Om urenlang zo comfortabel mogelijk achter uw scherm door te brengen, is het een goed idee om de lichtintensiteit van uw scherm aan te passen om oogvermoeidheid te verminderen. Idealiter plaatst u uw scherm loodrecht op een raam, op 1,5 meter. Plaats uw scherm niet onder een lichtbron om weerspiegeling te vermijden, kies bij voorkeur een werkplek met een matte ondergrond en richt de steunverlichting zijdelings. Zorg voor een opgeruimde werkplek zodat u een rustig gezichtsveld heeft. - Uw ogen en lichaam verlichting bieden met de juiste houding
Ga met rechte rug op uw stoel zitten met de ogen ter hoogte van het scherm om uw hoofd niet te hoeven buigen en uw nek niet onnodig te belasten. Dit geldt ook wanneer u uw laptop gebruikt. Plaats uw laptop indien nodig wat hoger en wissel regelmatig uw positie en houding om u te ontspannen. - Pas de 20/20/20 pauze toe
Bij beeldschermwerk kijkt u hoofdzakelijk dichtbij (op 10 tot 40 cm) en op middellange afstand. U wisselt 330 keer van kijkafstand en 85% van die wissels heeft betrekking op het nabijzicht. Richt uw blik elke 20 minuten weg van uw scherm en kijk 20 seconden in de verte om uw ogen te ontspannen. - Een sessie oogyoga
Pas deze doeltreffende en ontspannende oefeningen toe op het ritme van uw ademhaling. Bent u er klaar voor?
• Adem in en kijk zoveel mogelijk naar links. Adem uit en kijk zoveel mogelijk naar rechts (10 keer na elkaar)
• Kijk naar boven, daarna recht voor u en daarna naar beneden (10 keer na elkaar)
• Kijk naar de hoeken van uw ogen, naar links beneden, daarna naar rechts, rechtsboven en tenslotte linksonder (10 keer na elkaar)
• Rol met uw ogen in wijzezin, 5 keer na elkaar. Doe de oefening ook 5 keer in omgekeerde richting.
• Staar gedurende 10 seconden naar uw neus en kijk daarna terug voor u. Doe dit opnieuw 10 keer.
• Knipper 10 keer heel snel met uw ogen en sluit daarna je ogen gedurende 20 seconden. Herhaal dit 5 keer. - Kies voor performante brillenglazen
Het dragen van brillenglazen die speciaal zijn ontworpen om oogvermoeidheid te verlichten en voorzien zijn van een BlueControl coating is absoluut een troef om de symptomen van digitale oogvermoeidheid te verminderen, zoals hoofdpijn, droge en geïrriteerde ogen, concentratieproblemen,... Hiervoor heeft Hoya het unifocale glas Sync III ontwikkeld met een boost zone onderaan; en ook het meest performante progressieve glas Hoyalux iD MySelf. - Sluit uw ogen en boost uw mindset
U kunt een plekje zoeken in totale duisternis of eenvoudigweg uw handpalmen voor uw ogen houden om die complete duisternis na te bootsen. Uw hersenen doen geen beroep meer op uw oogspieren, die zich gaan ontspannen. Visualiseer mentaal een situatie die u gelukkig heeft gemaakt: daardoor komt er een positieve mindset tot stand. Denk aan deze plek, de belichting, de geuren, de personen die u graag ziet en met wie u dit moment heeft gedeeld. Denk aan een moment dat u blij maakt: een verjaardag, vakantie, een reis,... Beeld u zo gedetailleerd mogelijk in hoeveel plezier u daaraan zou beleven. Deze oefening kan u oneindig opnieuw toepassen. - Neem regelmatig pauze
Uw hersenen hebben een concentratievermogen dat werkt in cycli van ongeveer anderhalf uur. Het is dus aanbevolen die cyclus te volgen, in het bijzonder in periodes van stress. Pauzeer dus regelmatig minstens 15 minuten. - Drink minstens 1,5 liter water per dag
Profiteer ervan dat u thuis bent om water, thee, infusies, enz... te drinken. Als u gedehydrateerd bent, kan u last krijgen van troebel zicht en droge ogen. Prikkende ogen kunnen bijvoorbeeld een signaal zijn. - Het deugddoende effect van foto's
Het zicht is een wonderbaarlijk zintuig dat zorgt voor 75% van onze waarnemingen. Denk aan foto's: kijken naar een foto van de personen die u graag ziet en die nu niet in uw buurt zijn, doet bijna evenveel deugd als ze echt zien; dat is wetenschappelijk bewezen. Dankzij videobellen, Skype, Facetime... hebben we steeds meer interactieve visuele contacten, een uitgelezen moment om uw goed humeur te boosten en door te geven. - Bereid uw slaapritueel voor
Schakel 1 uur voor u gaat slapen al uw schermen uit en laat ze achter in een andere kamer. Vergeet uw telefoon of kijk er niet naar als u 's nachts wakker zou worden. Probeer opnieuw te genieten van een boek of lees samen met andere gezinsleden.
Met dank aan Emmanuelle Dobbelaere, klinisch psychologe en bedrijfscoach voor haar tips over stress management. Haar site: http://www.psykhe.fr
